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距離高考還有不到三周丨最全飲食指南來啦!

來源: 中小學教育聯盟網 編輯:阿晶  2021-05-18 14:35:48

高考臨近,不少家長對于孩子的飲食都非常在意,高考不僅是知識的比拼,也是一場體力的較量,那么如何更好的保障孩子的身體營養,下面為大家帶來了高考最全飲食指南,速來領取吧!

距離高考還有不到三周丨最全飲食指南來啦!

一、多補充營養素和磷脂 活躍大腦

大腦活動所需的營養以磷脂、B族維生素最為重要。磷脂用來合成與記憶有關的神經遞質,在蛋黃、大豆中最為豐富。所以這就要求家長在日常生活中可以適當讓孩子吃一些雞蛋、豆漿,幫助孩子補充磷脂。

維生素B1是對大腦對重要的維生素之一。全谷雜糧、豆類等有助補充B族維生素,有利于長時間穩定精力和情緒。家長可以讓孩子多吃一些雜糧,例如全麥面包,保障好孩子維生素B1的補充!

二、清淡的飲食更減壓

孩子臨近高考,壓力是不可避免的,其實讓孩子食用一些清淡的飲食更能夠幫助孩子減輕壓力!

富含蛋白質和脂肪的大魚大肉容易給消化系統帶來負擔,不宜多吃。淀粉類食物和蔬菜較易消化,有助減輕肝臟代謝負擔。升糖指數高的甜食易造成血糖快速升高,容易導致餐后困倦,影響孩子的大腦思考,所以讓孩子食用一些清淡的食物更有利于孩子考前學習!

三、攝入礦物質,能夠幫助孩子穩定情緒

礦物質的攝入能夠幫助孩子在考前穩定情緒,使孩子自身能夠保持情緒的穩定!

減少鈉的攝入,增加鉀、鈣、鎂等礦物質的攝入量,有利于幫助孩子保持情緒平和??梢远喑院}的奶類、含鎂的深綠葉菜等。在需要長時間集中精力時,還可以減少正餐食量,兩餐之間適當加餐。

同時要避免讓孩子食用一些垃圾食品,一些垃圾食品加工過程添加的香精、色素過多,對孩子的身體健康不利,同時也會對孩子情緒產生一定的影響!

同時家長還應該注意:

一些補品不能夠亂用

除了喜歡給孩子多做大魚大肉,不少家長還熱衷給孩子購買各種“補品”“保健食品”,希望能幫孩子“養腦”。

其實有些時候這會給孩子帶來適得其反的效果,孩子只要營養均衡,是不需要另外在增加一些補品,如果需要,也要在營養師的指導下使用!

咖啡、茶不能夠過量使用

在備考的過程中,一些學生會大量的喝一些咖啡和茶,來讓大腦保持一種興奮的狀態,但是這種狀態是暫時的,一旦這個時間過去,自身會感覺到更加疲憊!

高考只是人生中的一個起點,而非終點!所以各位同學們要相信:乾坤未定,你我皆是黑馬!同時在這里也祝愿所有學子:星光不問趕路人,時光不負有心人!

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